Yoga, ortaya çıkışı çok eskilere dayanan hem fiziksel hem de zihinsel olarak aktif çalışmayı sağlayan bir egzersizdir. Yoga içinde yer alan bazı hareketler (pozlar) ile bedenin esnek kalması sağlanırken pranamaya gibi çeşitli nefes egzersizleriyle de strese karşı mücadele edilir.

Bu blog yazısında sizlere;

• Yoga Nedir?
• Yoga Ne İşe Yarar?
• Yoga Türleri Nelerdir?
• Yoga İçin Gerekli Ekipmanlar Nelerdir?
• Yoganın Faydaları Nelerdir?

• Yoga Nedir?

Dünyanın pek çok ülkesinde en sık yapılan egzersizler arasında yer alan Yoga, ilk ortaya çıktığı ülke Hindistan’dır. Ortaya çıktığı dönemlerden bu yana gelişerek kendi içinde kurallara, belirli hareketlere göre çeşitlere ayrılmıştır. Yorga’da yapılan her bir hareket; fiziksel esnemeyi ve zihinsel dinginliği sağlar. Zihinde yer eden duyguları açığa çıkararak negatif düşünceleri pozitif düşünceleri çevirir.

• Yoga Ne İşe Yarar?

Gün içinde egzersiz yapmakta güçlük yaşayanlar için hem zihinsel hem de fiziksel olarak canlılığı sağlar. Yalnızca egzersiz yapmakta güçlük çekenlerin yaptığı bir egzersiz çeşidi olmamakla birlikte, düzenli spor rutini olan kişilerin de yaptığı bir spor türüdür. Duruş bozukluğu yaşayanların da tercih edebileceği yoga, içinde yer alan bazı hareketler ile bu tarz sorunları azaltmaktadır. Yoga içinde yer alan belirli temel hareketler, başlangıç seviyeye kolaylıkla indirilebilir. Ayrıca kişiler, yoga hareketleri içinde kendilerine en uygun hareketleri seçerek meditasyonu da rutinlerinin bir parçası haline getirebilirler.

Yoganın meditasyon ile buluştuğu noktada ise; stres ve anksiyete gibi sorunlarda ciddi bir azalma gözlemlenir. Meditasyon sayesinde; odaklanma problemi, nefes kontrolü, konsantrasyon bozukluğu gibi bazı sorunlar da çözüme kavuşur.

• Yoga Türleri Nelerdir?

Yoga çeşit ve türleri, birden fazla faydayı içinde barındırdığı için yoga çeşitleri olarak da çok sayıdadır. İşte bazı Yoga Türleri:

• Iyengar Yoga: Yapılan her bir hareket esnasında o harekette uzun süre kalmayı sağlar. Bunun amacı ise hareketsizken güç dengesini korumak ve güç kazandırmaktır.
• Ashtanga Yoga: Birbiri ardına yapılan hareketlerde, fazla enerji harcamayı sağlayan egzersizdir. Hareketler arasında yüksek enerji harcaması yapıldığı için uzman gözetiminde yapılması tavsiye edilir.
• Bütünsel Yoga: Hareketleri yaparken nefes alışverişine dikkat ederek buna odaklanan Bütünsel yoga, aynı zamanda ilahi söyleyerek zihinsel dinginliği de sağlamak üzerine çalışır.
• Kundalini Yoga: Enerjik olmaya ve enerjiye odaklanır. Yapılan tüm hareketlerin enerjiyi açığa çıkarması ve onu korumasına odaklanılır.
• Güç Yogası: Aştanga olarak da bilinen Güç Yogası, diğer yoga türlerine göre hareketler arası geçişlerde daha hızlı olmayı ve güçlü kalmayı amaçlayan bir egzersizdir.
• Yin Yoga: Hareketlerde özellikle bedenin çeşitli eklemleri ve bağ dokularını çalıştırmayı sağlar.
• Hatha Yoga: ‘Yoganın temeli’ olarak nitelendirilen Hatha Yoga, çok basit hareketler ile nefesin aynı anda çalıştırılmasını sağlar ve bedenin yogaya alışmasını destekler.
• Viniyoga: Temel yoga hareketlerini kişinin yapabildiği düzeye göre ayarlamayı sağlayarak belirli kalıplarda kalmak istemeyenler için oldukça uygundur.
• Restoratif Yoga: Yogaya yeni başlayanlar için yumuşak hareketleri içinde barındıran bu yoga çeşidi ile vücudun ihtiyaç duyduğu sakin esneme hareketleri sağlanmış olur. Zihinsel yorgunluk olan kişilerin yapmasında tavsiye edilen Restoratif Yoga, anksiyete, stres, depresyon gibi durumlardan kurtulmakta yardımcıdır.
• Sıcak Yoga: Sıcak bir odada, belirli hareketler ile daha da terlemeyi sağlayarak vücudu sakinleştirmek için yapılan egzersizdir.

• Yoganın Faydaları Nelerdir?

Yoganın yapılmasında en büyük neden; vücuttaki ağrıları azaltmak, eklemleri esnetmek, omurga sağlığını korumak ve fiziksel olarak stresi azaltmaktır. Fakat daha pek çok faydası da bulunmaktadır.

Yoganın faydaları şunlardır:

• Nefes egzersizleri ile nefes alışverişini dengeler,
• Vücudun sahip olduğu dayanıklılığı arttırır,
• Daha esnek bir vücut sağlar,
• Vücut postürünü dengeler ve omurga sağlığını güçlendirir,
• Stres, depresyon gibi kaygı bozukluklarını azaltır,
• Vücudun hareket etmesini saplayarak bağışıklığı güçlendirir,
• Kemik ve omurga sağlığını korur ve sağlıklı kalmasını sağlar,
• Uyku problemlerini minimum seviyeye indirir, uyku rahatsızlıklarını bir süreden sonra yok eder,
• Kalp sağlığını korur ve çıkabilecek sorunları minimize eder,
• Zihin ve bedenin aynı anda çalışmasını sağlayarak zihin sağlığını korur,
• Dingin bir zihin ve beden sayesinde kişinin daha özgüvenli olmasını sağlar,
• Üst bedenin özellikle; kol, parmaklar, bilek ve ellerin ayrı ayrı çalışmasını sağlar,
• Alt bedende özellikle; kalça, ayak ve bacakların ayrı ayrı çalışmasını sağlar,

İÇERİK YAZARI

Aysel Gedik | LinkedIn