Artan yaşam dengesizliği, hareketsizlik ve iş yoğunluğuna bağlı olarak yaşanan sağlıksız yaşam; insanları bir süreden sonra hareket etmeye yönlendirmektedir. Evde veya stüdyo ortamında rahatlık yapılan pilates; Alman bir beden eğitmeni olan Josept Pilates tarafından geliştirilmiştir. Geliştirilen bu fiziksel egzersizler, alet kullanılarak yapıldığı gibi aletsiz bir şekilde evde de rahatlıkla uygulanabilir.

Belirli hareketler ile bedenin tamamını çalıştıran pilates; vücutta stres kaynaklı oluşan gerginliği azaltır, vücutta yer alan ağrıları hafifletir, esnekliği arttırarak kas gücünü sağlamlaştırır.

Bu blog yazısında sizlere;

• Pilates Nedir?
• Pilates Ne İşe Yarar?
• Pilatesin Faydaları
• Pilates ve yoganın farkları nelerdir?

• Pilates Nedir?

Pilates, Alman bir beden eğitmeni olan Josept Pilates tarafından 20. Yüzyıl’da bulunmuştur. Ortaya çıktığı ilk yıllarda, dansçıların yaptıkları çalışmalar sırasında sakatlıkları ve yaralanmalarını tedavi etmek için bulunmuştur. Yıllar içerisinde kendini daha da geliştirerek yalnızca fiziksel bir iyileşme yerine zihinsel iyileşmeyi de sağlamıştır.

Pilates, kendini geliştirmeye başladıkça hem fiziksel hem de zihinsel hareketliliği ve çalışmayı aynı anda sağlamayı mümkün hale gelmiştir. Doğru hareketler ile bedenin ağrı problemi yaşadığı bölgeye yoğunlaşarak onu iyileştirme ve nefes kontrolü ile de zihinsel çalışmayı birleştiren bir sisteme sahiptir. Böylece yaşanan ağrı problemleri azaltılır, stres ve duruş bozukluğu gibi diğer problemler de yok olur.

• Pilates Ne İşe Yarar?

Beden- zihin dengesini birlikte yürüten pilates, alt ve üst vücudu birlikte çalıştırır ve aynı zamanda bedenin rahatlamasıyla zihinsel sakinliği meydana getirir. Bedende sırt kası ve omurgayı çalıştırarak postür yani duruş bozukluğu yaşayan kişilerin postür dengesini korumasını sağlar. Kol, bacak ve karın kaslarını da çalışma sistemine dahil eden yoga, günlük hareket ihtiyacını korumak için de ideal bir egzersizdir.

• Pilatesin Faydaları Nelerdir?

Pilates, hem fiziksel hem de zihinsel iyileştirme özelliği olan bir egzersizdir ve pek çok faydası bulunmaktadır. Fiziksel yorgunluğu ve duruş bozukluğunu iyileştirirken enerji dengesini de arttırarak zihinsel sakinliği korumakta yardımcıdır.

Pilatesin faydaları şunlardır:

• Çeşitli hareketler sayesinde tüm kas gruplarını çalıştırır. Bu sayede kas gücünü korumada yardımcıdır.
• Sırt ve bel hareketleri ile postür yani duruş bozukluğu olan bireylerin duruşlarını iyileştirir.
• Omurga ve eklemleri açarak vücudun sahip olması gereken esnekliğe ulaşmasında yardımcıdır.
• Belirli hareketlerde yapılan nefes egzersizleri sayesinde daha sağlıklı nefes kondüksiyonuna sahip olmak mümkündür.
• Zihinsel yorgunluğu ve strese bağlı yaşanabilecek diğer psikolojik sorunları önler.
• Zihin yorgunluğunu azalttığı için odaklanma problemini azaltır.
• Vücutta yer edinmiş olan ağrıları azaltır. İlk birkaç pilates egzersizinde etkisini göstermese de düzenli olarak yapıldığında, ağrılarda ciddi oranda azalmayı sağlar.
• Kas gruplarının çalışmasını ve sürekli aktif kalmasında rol oynar. Bu aktiflik, oluşabilecek yaralanma ve sakatlanmalarda bir bariyer görevi görür.
• Hareket- nefes egzersizleri ile bedenin içinde yer aldığı tüm süreci anlamanızda size rehberlik eder. Böylece bedeninize ayıracağınız en iyi zaman dilimi haline dönüşür.

• Pilates ve Yoganın Farkları Nelerdir?

Pilates ve yoga, sıklıkla birbiri ile karıştırılan iki farklı kavramdır. Her ikisinin de aynı olarak düşünülmesinde en büyük neden; fiziksel ve zihinsel olarak birlikte çalışmalarıdır.

Beden- zihin dengesini aynı anda çalıştıran pilates ve yoga, aslında ciddi farklara sahip iki egzersiz sisteminden oluşur.

Pilates ve yoga arasındaki farklar şunlardır:

• Ortaya çıktıkları ilk andan itibaren temel farklılıklara sahiptir. Pilates, 20.Yüzyılda ortaya çıkarken yoga ise Hindistan’da eski geleneklerde ortaya çıkmıştır. Bu nedenle, pilates, yogaya göre ortaya daha yakın zaman diliminde ortaya çıkmıştır.
• Yoga esnasında çoğu zaman herhangi bir alete gerek duyulmazken pilates yaparken çeşitli alet ve ekipmanlara ihtiyaç duyulur.
• Yoga yaparken kişiler pek fazla hareket etmez. Yoga hareketleri içinde genellikle sakinlik ve bedensel farkındalık yer alır. Fakat pilates hareketlerinde, tam tersi şekilde birden fazla daha yoğun hareketler yer alır. Çünkü amaç bedeni harekete geçirmek ve rahatlamasını sağlamaktır.
• Yoga, hareketlerin daha aktif tutulduğu bir sistem ile çalışırken pilates ise hareketlerin nefes egzersizleri ile bütünsel şekilde çalışmasına daha çok odaklanmıştır.

Pilates, nefes egzersizleri ile bedenin uyumlu şekilde çalıştığı bir egzersizdir. Fakat yoga, odaklanma, enerji sakinliği gibi zihinsel dinginliği ve sağlamlığı daha ön planda tutar.

İÇERİK YAZARI

Aysel Gedik | LinkedIn